z hantlami

Push 1. Bench press z pauzą - 4s 130x3 2. Wyciskanie hantli na poziomej - 4s 40x10 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x14 4. OHP - 4s 60x8 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x12 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 15min

Push 1. Bench press z pauzą - 4s 132,5x3 2. Wyciskanie hantli na poziomej - 4s 42x10 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x14 4. OHP - 4s 60x8 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x12 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 20min

[...] z pauzami 135x9, 145x1 Siady 4x5 180kg Pendlay row 4x6 Młotki 4x8 Uginanie ze sztangą prostą stojąc Deska 3x50sec +5kg ---------------------------------- MC 250x5, 260x1 Glute bridge 4x 195x8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 80kg Wznosy boczne z hantlami 4x12 Trzymanie sztangi na czas 120kg 25/25/20 sec

Barki + triceps 1. Wznosy tył leżąc 20x8kg + drop 2. Wyciskanie z przodu smith 9x100, 80x14 3. Podciaganie do brody leżąc wyciąg dolny 4x15,15,15,16x27kg 4. Wznosy w przód łamaną 4x21x17,5kg 5. Wyc. smith wąsko 135x12, 117.5x15 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 3x15x17.5kg 20min interwał

Klatka + barki - minicut 2/21 1. Bench press 10x160kg, 1x180kg 2 sec pauza, 15x145kg 2. Wyc. hantli skos 30st 4x11x46kg 3. Pec fly 3x15x120kg 4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 12x26kg + drop 5. Podciaganie uchwytu z dołu leżąc 4x15x52kg 30min cardio 104.7 na czczo. Samopoczucie fantastyczne bez tego antka :-D Siła rośnie cały czas, bez [...]

[...] na maszynie młotkowo 4x8x80kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x15x27kg 5. Młotki 4x10x24kg 6. Modlitewnik jednorącz 2x13x14kg, 7+3 pomagane x18kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10x10kg 8. Uginanie nachwyt sztanga prosta 3x12x30kg + drop cardio 30min Waga 101.7 Dziś pierwszy trening z bloku objętościowego, cykl potrwa 4-5 tyg i [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15x14kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x40kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x15x14kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x12x22kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x12x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8x30kg 6. Tate press 4x13x14kg 7. Kickback hantlą 4x13x18kg 8. Francuz hantlą [...]

[...] dodatni 4x8,8,8,5x105kg 3. Wyc. wąsko maszyna 4x8x97.5kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x13x32kg 5. Młotki 4x10x26kg 6. Modlitewnik jednorącz 3x8x16kg 8. Uginanie z hantlami siedząc 3x13x10kg 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x15x30kg + drop 35 min cardio Waga 100,9 Wczoraj DNT, caly dzień w przeprowadzce. Dramat z silownią, tydzień [...]

Plecy 1. Podciaganie na drążku szeroko 4x14cc 2. Wiosło nachwyt 15x160, 10x180 3. Wiosło z hantlami na ławce 4x12x30kg 4a. Ściąganie drążka pochwyt 4x12 4b. Seal row db 4x12 5a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12 5b. Prostownik na rzymskiej 4x12 6. Facepull 4x20 50min cardio na czczo Waga 100 Poniżej fotki z treningu Łukasz waży 120, więc 20kg [...]

[...] że mam taki sprzęt jaki mam. Sobotni trening 26.12 barki + bic + tric wyciskanie hantli chwyt neutralne 15kg 4s po 15 wyciskanie hantli klasyczne 4s 12-15 10kg wymachy hantlami na boki stojąc 3s 10-12 8kg podciągnie sztangi do klatki 30kg 3sx10 bic uginanie ramiona ze sztangą stojąc 3s x8 30kg uginanie ramione z hantlami stojąc 3s x 20 [...]

[...] siłownie. zaległa wypiska 02.01.2016 barki+bic+tric wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 30kg x15 x15 34x12x12 wyciskanie hantli siedzac klasycznie 11kg 3s x15 wymachy hantlami na boki stojąc 7kg 3sx12 podciąganie sztangi do brody 30kg x3 x10 bic ugnianie ramion ze sztangą 30kg 3sx10 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 7kg x 12 tric [...]

[...] bez oparcia - 4 serie (12-10 ) Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale uważam że jest bardzo dobre. Naprawdę ładnie czułem przy nim pracę mięśni 3. Wznosy ramion na boki z hantlami - 3 serie z redukcją ciężaru co 7 ruchów w seri.7/7/7 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. Kaptury z unoszeniem hantli - 3 serie (12-10 ) Brzuch: 1. Ławka [...]

[...] PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 6,5kg-8x 10kg-5x 6,5kg-6x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 26kg-12x 26kg12x 26kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x NOGI: Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x Uginanie [...]

[...] drążku nachwyt szeroko 7x 5x 5x 5x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 95kg-8x http://www.youtube.com/watch?v=xT0i0Fov-JQ 100kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 30kg-12x 30kg-12x 30kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x NOGI: Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x [...]

[...] Wspięcia siedząc: 25x 20 25x 30 25x 40 25x 50 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: Tydzień nr 1 - rampa 15. 15x 20 15x 30 15x 40 15x 45 15x 50 SS: Uginanie nadgarstków z hantlami, nachwyt + podchwyt: 12x 6 12x 9 12x 12 Po treningu bez aero. Komentarze: - przysiady - 150 w sumie tak se - wspiecia - ok, nie lubie. - fronty - wkvrwia mnie [...]

[...] 50% x max: 10x 52,5 10x 62,5 10x 72,5 10x 82,5 (poprzednio 80x12) Wiosłowanie podchwytem – rampa 12: 12x 60 12x 70 + wyciąg górny młotkowo: 12x 135 12x 120 SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15: 15x 26 15x 26 15x 26 (poprzednio tak samo) SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15: 15x 65 15x 65 15x 65 (poprzednio 60x20) Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12: [...]

[...] 10x 65 10x 75 10x 85 (poprzednio 82,5x10) Wiosłowanie podchwytem – rampa 12: Zmiana: Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo: 12x 90 12x 105 12x 120 12x 135 SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15: 15x 28 15x 28 15x 28 (poprzednio 26x 3s) SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15: 15x 70 15x 70 15x 70 (poprzednio 65x 3s) Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12: 12x [...]

[...] papa mi sie usmiechala, ale wszystko mnie bolalo! Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf6f4f20be544b3905214faefcd64fc.gif Jak robilam dzisiaj wyciskanie na lawce skosnej z hantlami 7 kg to czulam jak wskoczyly mi kregi @@-) nie wiem czy to normalne, ale przynajmniej nie bola mnie juz plecy }:-( W mlodosci mialam problem z dyskopatia i co jakis [...]

[...] mata PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** ,cardio: rowerek stacjonarny, trening interwalowy, fat burning, cwiczenia na klatke z hantlami i cwiczenia na ramiona, na nogi bez obciazenia, joga, pilates. cwicze przynajmniej 4 razy w tygodniu czasem czesciej JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - nie wiem jak [...]

[...] 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 3. Zuraw 8 6 5 8 7 7 4. Zakroki z hantlami 10x12 10x12 10x12 24x12 24x12 24x12 5a Martwy na prostych z hantlami 5b Syzyfki 40x10 + 8, 40x10 + 8, 40x10 + 6 40x12 + 8, 40x12 + 8, 40x12 + 6 6. Wspięcia na [...]